jak bf

A jak wyglądała kwestia Twojego orientacyjnego bf w ostatnich latach? Przed I redukcją (maj 2016) ok. 15% Po I redukcji (lipiec 2016) ok. 10% Przed II redukcją (wrzesień 2016) ok. 11% Po II redukcji (listopad 2016) <10% (niecałe 9) Reverse (listopad 2016) - nie mierzylem ale zacząłem obserwować przyrost Obecnie (styczeń 2017) - 13%

1.daj podstawowe dane o sobie, jak chociażby waga, wzrost, wiek, poziom bf, poglądowe zdjęcie opcjonalnie.

jak już chcesz jeść przed, to jesz posiłek taki jaki wypada Ci w rozpisce, nie ma potrzeby specjalnej celebracji porannych przebieżek, o ile nie jest to jakaś niesamowicie ciężka praca typu półmaraton np. ;-) O mięśnie, jeżeli odżywiasz się racjonalnie i nie masz bf bliskiego poziomu startowego nie bardzo musisz się martwić, mięśnie palą się tylko [...]

[...] z 8-12 tygodni, jesli bys ja przeprowadzil wlasciwie to potem bylby dobry start do masy z niskiego % bf jesli natomiast wisi ci definicja i chcesz przede wszystkim zobaczyc jakis efekt masowo-silowy, to dieta na 0 na poczatek, potem lekko coraz wyzej z kaloriami az wypracujesz odpowiedni kompromis, a na wakacje przeznaczyc troche czasu na [...]

[...] 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 miiesiecy ON Masa,Redukcja, miedzy tym mostek, cyklicznie HCG 8. TRENING:Split, teraz 5 dni/tydzien 9. CEL CYKLU: Redukcja z jak najmniejszym spadkiem mulow%-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Ciegiem ON Ostatnio bylo DD, Cypio, Wino, Meta 11. POZIOM BF%: kolo 15% 12. TENDENCJA [...]

Jesteś teraz na cypku, to ja bym zszedł z dawki cypio na powiedzmy 250 mg ew i w tym czasie dał clena (ja planuje dać clena ciągiem 6 tyg) i potem, jak juz zejdziesz do jakiegoś tam założonego bf, dasz prop 150 mg eod, tren 75 mg eod i wino. 1-8 tren, 1-9 prop, 3-10 wino np

Dzięki, że mi doradziliście co robić... Planuję zapisać się na siłownię, ale jakie ćwiczenia wykonywać by jak najszybciej pozbyć się tego cholerstwa ? W domu mam ławkę skośną, rowerek magnetyczny, abs wheel, ekspander, obciążenia po 2x4kg i hantlę o łącznym obciążeniu 12kg. Z supli to biorę witaminy sportowe OLIMP i złotą L-Karnitynę w płynie [...]

[...] celem jest posiadanie dobrej sylwetki z niskim bf (cos ala saib). Chcialbym powiekszyc mase miesniowa, przy okazji nie zalewajac sie tluszczem-z tego co wyczytalem to jest mozliwe na diecie low-carb,tyle,ze przyrosty sa wolniejsze-mi sie nie spieszy .Obecne wymiary przedstawiaja sie tak jak w profilu. A teraz pytanie-czy myslisz,ze to ma sens??

Chciałbym pozbyć się kilku kg tkanki tłuszczowej. Kontuzja zmusiła mnie do długiej przerwy od treningów, chciałbym dojść do 80kg zejść z bf., bo w takiej wadze czułem się dobrze. Redukcja ostatnio dość mocno zwolniła i szukam dobrego środka. Niebawem mam urlop 3 tyg więc chcialbym wkorYstac ten czas jak najlepiej Myślałem jeszcze o gw

[...] -szyja 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: dużo białka / 2-3 posiłki dziennie / nie przekroczenie 1800 kcal na dobe -białko:2-3 gr na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wino + deka 8. TRENING:4 razy na tydzień + 2 h squasha na tydzień ( trening masowy / trening areobowy ) 9. CEL [...]

jak chcesz robić po tym masę to stosownym byłoby zrobić te 12-3% bf, reszta dotnie się na wyjściu z redukcji. ;-)

Dieta na oko nie ma sensu jeśli chcesz coś osiągnąć, na 100% nie masz 18% bf skoro masz widoczne mięśnie brzucha, jak chcesz to wrzuć zdjęcie, mniej więcej powiemy Ci ile masz. Musisz się zdecydować czy chcesz robić masę czy redukcję, tych dwóch rzeczy nie da się ze sobą połączyć

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14-15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: spoko 14.SKLONNOSC DO ginia , i do tradziku bardzo duza kiedys bralem izotek . klata : z 120 chyba nie wiem martwy ciag : z 170 przysiad : zalezy jak gleboki :) Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-11-13 15:48:58

Dlaczego nie jest to dobry pomysł? To zależy od preferencji autora, odpowiedź próbowałem dać ogólną, chociaż nie wiadomo też nic, jak toleruje cukry proste przy takim poziomie bf'u :)

chyba troche zle to rozpisales ... w piatek hiit - chyba nie potrzebne w niedziele masz 4g wegli , chyba powinno byc 2 do 3 i aeroby ... zreszta jak masz zapotrzebowanie kcal 2,800 to 50%= 1,400 jezeli chcesz robic zgodnie z ksiazka ... za pierwszym razem lepiej robic zgodnie z planem , a pozniej mozna cos kombinowac pod wlasny organizm a i w [...]

A to jest podstawa właściwej redukcji tkanki tłuszczowej...Po co kupiłaś karnitynę,skoro nie wiesz jak się odżywiać?Chcesz czytać książkę a nie znasz alfabetu.Podaj swoje dane,a spróbuję Ci pomóc.Jaki masz tryb życia i przybliżony % BF?

Jak masz dobry bf ponizej 15 % to jakiś recomp moze wejść, ale musisz znać swe ciało, jak jesteś otyłu to zapomnij o takich praktyckach i skup się na realnym celu

Wrzucaj mięśnia, a BF podczas ćwiczeń może nie pójdzie do gory. Jak będziesz trenował nogi, to będzie dobrze. Masz właściwą wagę i sylwetkę do przybrania na masie. Ogólnie rób trening na masę, będą efekty.

[...] zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety Ostatnie stałe liczenie makro było od 06.23 do 12.12. Schodziłem z poziomu +- 2500 do aktualnie 1700. Efektów mogę szczerze powiedzieć, że nie ma. Waga mimo cięcia kalorii stoi w miejscu tak jak stała, po sylwetce też efekty nie zostały odnotowane. Zmieniony przez - Bikej132 w dniu 2023-12-21 09:29:22

[...] siłowo + aeroby i sylwetka zacznie mocno się poprawiać - spadnie zarówno troszkę tłuszczu i będziesz poprawiać "suchą" masę. Jeśli faktycznie jesteś mezomorfikiem, to ciężko Ci będzie z zejściem poniżej 8-10%BF i utrzymaniem (tak już ma ten typ budowy, więc po co się męczyć, jak jeszcze mięsa za wiele nie ma), a zalać się niestety też łatwo.